স্বাস্থ্য টিপস বিডি https://www.shastotipsbd.com/2022/02/top-5-exercises-reduce-arm-fat-quickly.html

হাতের বাড়তি মেদ দূর কিভাবে দূর করা যায় | ৫ টি উপায়ে মেদ কমান

হাতের বাড়তি মেদ দূর কিভাবে দূর করা যায় | ৫ টি উপায়ে মেদ কমান, hater med komanor upay, হাতের মেদ কমানোর উপায়, হাতের মেদ কি ভাবে কমাবো


এক জোড়া হাতের সুন্দর বাহু যেমন আপনার সৌন্দর্যকে বাড়িয়ে দিতে পারে বহু গুণে, তেমনি হাতের মেদ সমস্যা হয়ত আপনার সুন্দর থাকার সব প্রচেষ্টাই ব্যর্থ করে দিতে পারে। অনেকের শরীরের সব জায়গার ফিটনেস ঠিক থাকলেও শুধু হাত অস্বাভাবিক মোটা হতে থাকে। সেক্ষেত্রে নির্ধারিত কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে হাতের মেদ সমস্যা সমাধান করা যায়। জেনে রাখুন হাতের বাড়তি মেদ কমানোর জন্য কোন ধরণের  ব্যায়াম আপনার করা প্রয়োজন।


হাতের বাড়তি মেদ সমস্যা সমাধানে কিছু ব্যায়ামঃ


১. বাইসেপ কার্লস

 হাতের বাড়তি মেদ কমাতে এটি সবচেয়ে সহজ এবং পরীক্ষিত উপায় গুলোর মধ্যে একটি। এটি হাতের মেদ কমিয়ে হাতের আকার এবং গঠন পাতলা ও সুগঠিত করে। এজন্য একটি ডাম্বেল অথবা ভারী ওজনের কোন বস্তুকে দুই হাত দিয়ে উপরে উঠান যেনো ডাম্বেলটি আপনার মুখের নিচ পর্যন্ত থাকে। মনে রাখবেন এক বারেই দুই হাত দিয়ে তুলুন, প্রতিবার ৫-৭ বার করুন।

হাতের বাড়তি মেদ দূর কিভাবে দূর করা যায় | ৫ টি উপায়ে মেদ কমান, hater med komanor upay, হাতের মেদ কমানোর উপায়, হাতের মেদ কি ভাবে কমাবো


২. পুশ আপ

হাতের বাড়তি মেদ বা চর্বি কমানোর জন্য আর একটি মাধ্যম হলো পুশ আপ। এটির সাথে আমরা সবাই পরিচিত। যেকোন জায়গাতে এই ব্যায়াম টি করা যায় তবে জায়গা টি যেনো সমতল হয়। দুই হাতের উপর পুরো শরীরের ভর রেখে একবার উপরে উঠাবেন একবার নিচে নামাবেন শরীরকে। কোন মতেই যেন আপনার শরীর মাটির সাথে না লাগে। এইভাবে ১৫-২০ বার করুন।

হাতের বাড়তি মেদ দূর কিভাবে দূর করা যায় | ৫ টি উপায়ে মেদ কমান, hater med komanor upay, হাতের মেদ কমানোর উপায়, হাতের মেদ কি ভাবে কমাবো


৩. ট্রাইসেপস কার্লস

এই ব্যায়াম টি করার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে একটি টেবিল বা চেয়ারের। আপনার হাত দুটিকে পিছনের দিকে নিয়ে যান, টেবিল বা চেয়ারটি যেদিকে আপনার হাত ওইদিকে রাখবেন। এইবার টেবিল বা চেয়ারটিতে হাতের ভর দিয়ে শরীরের বাকি অংশ সামনের দিকে টান টান করে রাখুন। এইভাবে কয়েকবার করুন।

হাতের বাড়তি মেদ দূর কিভাবে দূর করা যায় | ৫ টি উপায়ে মেদ কমান, hater med komanor upay, হাতের মেদ কমানোর উপায়, হাতের মেদ কি ভাবে কমাবো


৪. রিভার্স কার্লস

যাদের সম্পূর্ন হাতের তুলনায় বাহু বেশি মোটা তাদের জন্য এই ব্যায়ামটি উপযোগী। এক্ষেত্রে দুটি ডাম্বেল প্রয়োজন হবে। দুই হাতে দুটি ডাম্বেল বা পূর্বের মত ভারী কোন জিনিস উঠানোর চেষ্টা করুন। একবার উপরে উঠান ,আবার নিচে নামান। এভাবে প্রতি হাতে ১৫-২০ বার করে করুন।

হাতের বাড়তি মেদ দূর কিভাবে দূর করা যায় | ৫ টি উপায়ে মেদ কমান, hater med komanor upay, হাতের মেদ কমানোর উপায়, হাতের মেদ কি ভাবে কমাবো


৫. ওয়েট লিফটিং

এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম। আমরা কম বেশি সবাই এর ব্যাপারে জানি। বেশি ভারী কোন বস্তুকে দুই হাত দিয়ে উঠিয়ে মাথার উপর দিয়ে নিয়ে যাওয়া হয়। নিচের ছবির মত করে করতে চেষ্টা করুন। তবে শুরুতেই খুব বেশি ভারী জিনিস উঠাবেন না, এতে আহত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। 

হাতের বাড়তি মেদ দূর কিভাবে দূর করা যায় | ৫ টি উপায়ে মেদ কমান, hater med komanor upay, হাতের মেদ কমানোর উপায়, হাতের মেদ কি ভাবে কমাবো



অনুশীলন গুলো নিয়মিত চর্চা করে যান, আশা করি কাঙ্খিত ফল পাবেন খুব তাড়াতাড়ি। 


অন্যদের সাথে শেয়ার করুন

0 Comments

দয়া করে নীতিমালা মেনে মন্তব্য করুন ??

স্বাস্থ্য টিপস বিডি কি?